220720 오늘하루

비가 오는 날씨가 아니였는데 비가 저녁에 와버렸네 오늘은 피티를 받았고 이제 17회차.. 오늘의 피티 랫풀다운 - 좁은 걸로 잡아서 등 안쪽으로 운동하는게 느껴지더라. 풀업 - 할때 나는 등으로 운동하는줄 알았는데 팔꿈치쪽으로 들어온다는 느낌으로 해야 광배근 쪽으로 당긴다는 느낌으로 할 때 가슴들고 눕는다는 느낌? 랫풀다운 할때도 마찬가지임.. 살짝 눕는자세?로 할 것 (처음에는 풀업할때 이두쪽으로 당길 수 있는 부분 운동하다가, 이것도 사실 등에 자극이 와야 되는데 별로 안오더라.. 와이드 그립으로 잡고 하니까 할때 팔꿈치 들어온다는 느낌으로 하라고 피드백받음) 덤벨 로우 - 머리는 앞을 보고 상체는 숙인 상태로 한쪽 팔을 벤치를 잡고 다른 한쪽 팔은 바닥에서 위로 팔꿈치만 뒤로 가는 느낌, 이거는 광배근 운동임. 케이블 프레스 - 최대수축 최대이완에 집중, 가슴과 허리피고 바벨 스쿼트 - 무릎 부상에 주의하면서, 무릎을 지그시 피고 이거 하는 것 보다 프리웨이트 중시..! 5kg...

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