물리치료사가 알려주는 허리 아플 때 하는 운동! (요통 환자를 위한 루틴운동)

오늘은 진단에 따른 운동이 아닌 그냥 허리 아픈신 분들이 안전하게 할 수 있는 운동 루틴을 준비했습니다. 특히 한발 서기가 잘 안 되시는 분들이 하시면 더욱 좋은 운동이 되겠습니다. 준비물 : 고무밴드 ( 하나면 끝) 시간 : 15분 루틴 1- 코어 롤 자세: 누운 자세에서 교차되는 무릎과 팔꿈치를 맞대어서 고개를 든 다음에 좌. 우로 구른다. 횟수: 7~12회 x 2set 루틴 2 - bridge - 자세- 무릎을 구부린 누운 자세에서 발을 모으고 무릎에 밴드를 감는다. 무릎을 벌리면서 엉덩이를 들어 올린다. *주의: 허리를 과도하게 펴지 않고 엉덩이 힘으로 들어 올려야 한다. 횟수: 7~12회 x 2set 루틴 3 - bird & dog - 자세- 네발 기기 자세에서..........

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