윗몸일으키기 방법과 효과

윗몸일으키기는 복근운동 중 하나로 복부근육을 단련시켜 주는 운동입니다. 이 글에서는 윗몸일으키기 효과 및 올바른 자세 등 다양한 정보를 소개해드리겠습니다. 1. 윗몸일으키기 방법 무릎을 약 90도로 구부리고 발은 바닥에 평평한 상태로 바닥 매트에 누워 있습니다. 발을 바닥에 고정하지 마십시오 그렇지 않으면 허벅지와 엉덩이 굴곡근이 복부 근육의 부하를 줄입니다. 또한 다리를 똑바로 펴고 윗몸일으키기는 등의 부담을 증가시키고 쉽게 등을 손상시킬 수 있습니다. 복부 근육의 강도에 따라 손이 머리에 가까울수록 윗몸일으키기를 할 때 더 힘들어지기 때문에 손을 어디에 놓을지 결정할 수 있습니다. 초보자는 손을 몸의 측면에 대고 익숙해 지거나 체력이 향상되면 손을 가슴에 교차하길 추천드립니다. 마지막으로 손을 머리 ..

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