크레아틴 복용법, 효능과 부작용

근력 운동을 하시는 분들은 크레아틴의 중요성을 알고 많이 찾아보시며 매일 크레아틴을 섭취하실 거라고 생각합니다. 저도 근력운동을 하기 전이나 후에 정해진 양을 섭취를 하는데요. 운동을 하시는 분들이 왜 크레아틴이 중요한지 와 복용법에 대해서 알아보겠습니다. 크레아틴이란? 크레아틴은 간에서 생성되고 근육에 저장되는 아미노산으로 인산염과 결합할 때, 인체에서 이용 가능한 에너지원으로 바뀝니다. (ADP를 ATP로 만드는 과정) 크레아틴은 붉은 육류, 연어, 보충제를 통해서 섭취할 수 있으며, 우리가 흡수하는 크레아틴의 약 90~95%가 근육으로 전달됩니다. 크레아틴은 특정 근육 장애 및 골관절염이 있는 사람의 신체 기능을 개선하기 위해 의학적으로도 사용합니다. 크레아틴 효능 1. 고강도 운동이나 고반복 운동에서 피로도를 감소 2. 근내 수분량을 증가시켜 근육의 부피를 증가시킴 3. 테스토스테론의 증가, 운동강도의 증가 4. 단백질 합성을 증가시키고 분해를 감소시킴 5. 코르티졸 수치를 ...