[여자홈트] 슬라이딩 디스크로 매끈 각선미 만들기! 하체 운동

매끈 각선미 만들기 슬라이딩 디스크를 이용하여 탄력 있고 매끈한 다리를 만드는 데 도움을 주는 하체 운동이에요. 근육의 작은 움직임을 느끼며 하기 때문에 타이트하게 다리 라인이 정리되는 것 같아서 개인적으로 좋아하는 하체 운동입니다:) 타깃 : 엉덩이, 허벅지, 골반, 복부, 척추기립근 준비물 : 슬라이딩 디스크 횟수 : 10~15회 ① 1. 움직이는 다리 밑에 슬라이딩 디스크 두고 무릎은 무릎은 살짝 굽혀 세미 하프 스쿼트 자세를 만든다. 양손은 손깍지를 끼고 팔꿈치가 가슴선 아래도 떨어지지 않게 유지한다. 2. 복부를 쪼이고 척추는 바르게 편 상태에서 슬라이딩 디스크를 옆으로 밀면서 다리를 편다. 그 상태에서 무릎을 더 굽혀 허벅지, 엉덩이 복부의 자극을 느끼며 움직이는 다리 허벅지 안쪽 근육의 자극을 느낀다 3. 굽힌 다리를 다시 펴면서 움직이는 다리를 접으면서 시작 자세로 돌아온다. *이때 움직이는 다리는 서있는 다리 발꿈치 뒤로 가져온다.(위치는 옆이 아니며 서있는 다리의 ...