5천보 첼린지

오늘은 보통 때보다 조금더 걸어서 6천보 걸었더라 ~ 무리가 안된다면 6천보를 목표로 해봐야징 캐시워크 어플 아래에는 중간중간 무릎운동을 찍어보았다 어디서든 앉아서 할 수있어서 주로 하는 동작이다 다리를 들되 무릎을 펴주고 발끝을 나에게 향하면 된다. 6~10초 정도 유지한후 내려주면 된다 양쪽 번갈아 해도 되고 한 쪽씩 해도 좋다 되도록 허벅지 종아리에 힘이 들어가게끔 ~ 무릎이 안 좋을 땐 무리하지말고 중간중간 앉아서 풀어주자. 목표를 정하지 말고 아프지 않을 때까지만 운동할 것. 아프다면 멈추고 쉴것을 강조한다...

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