하루단백질 얼마나 먹어야 될까? 닭다리살, 돼지전지, 계란으로 섭취, 단백질보충제로 보충

- 근성장을 위해 하루에 단백질을 얼마나 먹어야될까? - 근육 유지를 위해서는 본인의 몸무게에 0.8을 곱하면된다 - 근성장을 위해서는 본인의 몸무게에 1.5~2를 곱하면된다 - 건강을 위해서는 부족한듯 섭취하는 것이 좋고 - 오랜기간 과다하게 섭취할경우 통풍의 위험이 있다 - 따라서 하루 적정 kcal를 넘지 않는 선에서 5대영양소를 섭취하는 것이 좋다 하루 단백질 계산 - 나는 현재기준 90kg이고 근성장을 위해서는 135g의 단백질을 섭취하면 좋다는 결론이 나온다. - 다이어트를 위해 하루 1800kcal로 제한하면서 단백질 135g을 채우고 무산소운동과 유산소 운동을 병행해야 된다. - 내가 좋아하는 음식은 닭다리살과 돼지고기이다. - 닭가슴살은 맛이 없고 지방좀 먹는다고 크게 달라지지 않을 것 같아서 닭다리살로 정했다. 닭가슴살, 닭다리살, 돼지전지 단백질 - 닭다리살 100g : 156kcal / 지방 8.78g / 탄수화물 0g / 단백질 18.7g - 닭가슴살 100g...

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