[4월] 다이어트기간 두달 걸려서 비만 -> 정상체중 식단

- 2월 6일 90.1kg으로 몸무게 최고치 찍음 - 4월 들어서 82kg까지 감량 - 체중과 BMI지수 정상범위 진입 - 평생 살 안찔줄 알았는데... - 운동은 유산소, 무산소 병행함 - 달릴때는 5km, 중량걷기 할때는 8km씩 매일매일 아침에 함 - 식단은 고기랑 야채위주 - 다이어트 초반에 탄수화물을 극단적으로 줄였다가 불면증 겪음 - 탄수화물은 하루에 100g 까지 먹는게 목표 - 라면하나에 100g정도 됨 - 운동하고 물 많이 마시기 때문에 나트륨은 신경안씀 - 단백질을 120g이상 먹으려고 노력함 - 저녁은 과일요거트 먹음 - 호두가 칼로리가 높고 지방이 많지만 몸에 쌓이지 않음 - 바나나가 탄수화물 덩어리라 다이어트 할 때 실패요인이 될 수 있음 - 저녁을 먹고 운동을 할 것 같으면 바나나를 1개 먹어도 에너지로 소비하면 문제가 되지 않지만 - 운동을 하고 바나나를 먹으면 체중이 더디게 빠지는 느낌 - 지금은 반개씩만 먹음 - 다이어트용 과일요거트를 만들 때 당수치를...

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