[4월] 다이어트식단 + 운동루틴, 10km달리기목표

- 하루 8km * 30일로 계산하면 월에 최대 240km를 뛸 수 있음 4월에는 총 140km 걷다 뛰다함 뛰어보니 km에 5분대 기록이 나옴 찾아보니 좀 뛴다하는 성인남성의 10km 기록은 4분대임 4분 59초도 4분대니까 나의 목표는 10km에 평균속도 4분대로 나오는 것! 몸무게는 4월초에 비해 한 2kg 빠졌나보다. 정체기인가? 이번달부터 식단에 탄수화물이 들어가기도 했고, 유산소 같은 무산소운동때문에 많이 먹음 식단과 운동루틴이 어느정도 정립됨 하루에 운동을 얼마나 할까? 식단은? 아침에 일어나면 바로 운동하러 나감 요즘은 해가 일찍나서 썬크림 바르고 나감 원래 공복에 나갔는데 너무 힘들어서 탄수화물 먹고 나감 바나나, 고구마, 통밀식빵 세가지중에 하나 먹음 비오거나 미세먼지 심하지 않으면 거의 매일 했음 아침운동 다하면 과일요거트 먹음, 단백질이 한 15g쯤 되는 것 같음 점심은 대패삼겹살 구워서 지방 나오게 해서 얼린 닭가슴살 같이 볶음 양파, 고추, 현미밥해서 쌈으로...

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