[운동일지] 4/26 운동일지/식단

[메인] 1. 점심(11:30~12:30) : 어깨운동 - 리버스플라이 25kg 4세트 : 후면선자극. 전거근 쭉 뽑는 느낌으로 고립해서 어깨 후면에 집중 팔꿈치 안떨어지고 고정되도록, 승모근 안올라가게 신경쓰면서 진행 - 바벨 밀리터리 프레스 30kg x 6세트 : 어깨 열고 밀어올릴 때 승모근은 내리는 느낌으로. 팔꿈치 뒤로 안밀리게 복압 신경쓰며 진행 - 덤벨 밀리터리 프레스 한쪽 15kg x 4세트 - 프론트레이즈 15kg 3세트 : 원판잡고 레이즈 진행. 상체 흔들리지 않도록, 어깨 앞으로 밀리지 않도록 신경씀. 이거 어렵다 ㅜㅜ 2. 저녁시간(18:00~20:00) : 어깨측면, 후면, 하체 - 케이블사이드레터럴레이즈 : 5kg x 4세트 몸을 수행하는 방향으로 살짝 숙여서 자극에 집중. 케이..

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