[7766] 여름밤 숙면 위한 8가지 방법

1. 에어컨 사용 시 타이머를 잘 활용한다. 숙면을 하기 위해서는 체온이 1도 떨어지는 게 좋다. 체온을 떨어뜨리는 데 보통 에어컨을 사용한다. 숙면을 위해 에어컨 사용은 바람직하지만, 밤새 가동한다면 오히려 추위를 느껴 잠에서 깰 수 있다. 잠들고 난 뒤 1~2시간쯤 후에 에어컨이 멈추도록 타이머를 맞춰두는 것이 좋다. 그 후 외부온도가 상승하기 시작하는 아침 5시쯤 에어컨이 가동하도록 타이머를 설정한다. 이렇게 하면 더위로 인해 확 잠에서 깨는 것을 방지할 수 있다. 2. 아침에 햇빛을 30분 이상 쬔다. 오전에 햇빛을 쬐면 저녁에 멜라토닌 분비가 늘면서 숙면에 도움을 준다. 멜라토닌은 생체리듬을 조절하는 중요한 역할을 한다. 멜라토닌 분비가 원활해야 잠이 잘 온다. 3. 평소 규칙적으로 운동을 한다. 걷기, 자전거 타기, 조깅 등 유산소 운동을 하면 숙면에 도움이 된다. 운동은 좋지만 자기 직전에는 운동을 자제해야 한다. 자기 전에 운동을 하면 몸의 각성을 유도하기 때문이다. ...

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