[스크랩] 과식 막는 '마음챙김 식사법'이란?

음식중독이 아니라도 많은 이들은 무의식적으로 과식하고, 식사를 마칠 때까지도 이를 깨닫지 못한다. 이런 경우 '마음챙김'을 실천하면 합리적 식사량을 고수하는데 도움이 될 수 있다. 식사에 온 관심을 쏟으면 서서히 먹게 되고, 배고픔과 포만감에 한층 주의를 기울일 수 있어 과식을 피할 수 있다. 그는 "음식을 보고 선택하고 먹는 자동적 과정이 아니라, 한 걸음 물러나 자신이 무엇을 먹고 있는지 생각을 하는 것"이라고 덧붙였다. 마음챙김 훈련방법 식사 시간이 아닐 때 마음챙김을 연습하면 이와 관련된 '근육'을 키울 수 있다. 다음과 같은 방법으로 훈련할 수 있다. 호흡에 집중하기 점진적 근육이완 5분만이라도 주의깊게 산책한다 버튼 머레이 박사는 "주위를 관찰하기 위해 온 감각을 사용하라"고 제안한다. 나뭇잎은 무슨 색인가? 땅바닥에 갈라진 틈이 있는가? 공기에서 무슨 냄새가 나는가? 산들바람이 피부에 와닿는가? 등을 생각하면서 걸어보라는 것. 요가나 태극권을 한다 일기를 쓴다 하루 종일...

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