콜레스테롤 낮추는 음식 13가지 심혈관질환

안녕하세요! 오늘은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식 13가지에 대해 소개하려 합니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 지방이지만, 높은 수치는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 관리하는 데는 건강한 식단과 규칙적인 운동이 중요합니다. 다음은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 13가지 음식입니다. 1. 귀리 귀리는 베타글루칸이 풍부한 통곡물입니다. 베타글루칸은 수용성 식이섬유의 일종으로 콜레스테롤 흡수를 감소 시키는 데 도움이 됩니다. 하루 20~35g의 섬유질을 섭취할 것을 권장하고, 최소 5~10g의 수용성 섬유질 섭취 를 해야 합니다. 2. 통곡물 통곡물에는 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 통곡물로는 현미, 귀리, 통밀빵, 통밀 파스타 등이 있습니다. 3. 콩류 콩류는 단백질, 식이섬유, 건강에 좋은 수용성 지방이 풍부 하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 콩류로는 렌...

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