마곡피티 스미스벤치프레스,펙덱플라이,체스트 프레스, 딥스 /자세 및 주의사항

안녕하세요 김현진 트레이너 입니다. 오늘은 초보자분들도 쉽게 기구사용을 할 수 있는 가슴운동에 대하여 포스팅하겠습니다. 마곡피티 제이뷰짐 마곡피티 제이뷰짐 대표님과 함께 하는 즐거운 교육시간:D 1.체스트 프레스 마곡피티 제이뷰짐 체스트 프레스 자세 손잡이의 위치는 주요 운동이 되는 가슴 위치 선상에 맞춰서 잡아줍니다. 견갑골은 모아서 긴장을 유지해주시고 어깨가 올라가지 않도록 어깨도 같이 내려줍니다(견갑골 하강상태) 발바닥은 지면을 잘 눌러주고 앞방향으로 밀어주는 힘을 줄시에 견갑골(날개뼈)를 좀 더 단단하게 고정시켜줍니다 근육이 짧아지는 수축구간에는 약간 빠르게 근육을 늘려주는 이완구간에는 조금 더 천천히 긴장을 유지한채로 밀어줍니다 팔꿈치의 위치는 너무 많이 올라가게 될시 어깨의 개입도가 많이 커져 불안정한 자세를 가져가게되고 팔꿈치의 위치가 낮을 경우 근육의 긴장도 많이 풀리게 됨으로 적절한 팔꿈치의 위치를 유지한채 운동을 진행해줍니다. 주의사항 근육이 짧아지는 수축구간에서 ...