블루라이트와 수면 관계 (20-20-20규칙)

서론 블루라이트는 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 전자기기에서 발생하는 파장이며, 이는 우리의 체내 시계를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로서, 밤에 분비되어 몸이 이완하고 휴식 상태로 들어가게 합니다. 그러나 블루라이트는 멜라토닌 분비를 감소시켜, 몸이 휴식 상태로 들어가지 않고 깨어 있게 만들어 수면 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 블루라이트를 많이 발산하는 전자기기를 사용할 때는, 불이 어둡고 밝기를 낮춘 환경에서 사용하고, 가능하면 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 블루라이트 차단 필름을 스마트폰이나 컴퓨터에 부착하여 블루라이트를 줄일 수도 있습니다. 또한 수면 1시간 전까지는 전자기기 사용을 자제하고, 수면 시간을 규칙적으로 유지하는 것이 좋습니..

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