식이섬유 식품 섭취 배설물 부피 저혈당지수 식품 귀리

식이섬유 식품 섭취 배설물 부피 저혈당지수 식품 귀리 왜 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취해야 하는가? 불수용성 섬유는 배설물 부피에 가장 큰 영향을 주는 것으로 알려져 있다. 대장의 내용물에 부피를 더하는 것은 장의 연동운동을 촉진시키고 장내 음식물의 이동속도를 높인다. 식이섬유 식품 섭취 배설물 부피 저혈당지수 식품 귀리 증가된 부피는 세포벽을 자극하는 암의 원인물질(발암물질)을 희석시키며, 더욱 빠른 이동 시간으로 인해 발암물질의 작용 시간을 감소시킨다. 섬유가 풍부한 식품은 저혈당지수 식품이며, 인슐린 감수성을 증가시키며, 체중 증가를 방지한다. 섬유는 느린 속도로 위에서 비워짐으로써 소장에서의 포도당 흡수를 느리게 한다. 충만감 및 포만감의 감지를 연장하는 데 도움을 주기 때문에 체중감량 식이에 중요한 역할을 할 수 있다. 고농도의 섬유성 식이는 비만, 당뇨병, 고혈압과 같은 비만 관련 만성질환의 방지 및 처치에 유용하다. 귀리에 포함된 베타-글루칸과 같은 고무형의 용해성 섬유...

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