여자 복근 운동 루틴 5가지만 꾸준히 해봐

여자 복근 운동 루틴 5가지 1. 크런치 2. 허벅지 쓸고 올라오면서 크런치 3.레그레이즈 4.트위스트 플랭크 5. 플랭크 버티기 30초 매일 하는 여자 복근 운동 루틴입니다. 5가지 동작으로 100개 진행하는 루틴입니다. 첫 번째 크런치입니다. 크런치는 상복부를 강화해 주는 운동입니다. 허리는 바닥에 꾹 눌러준 상태에서 하는 운동을 진행합니다. 보통 우리가 아는 윗몸일으키기와는 다른 운동입니다. 이완하고 수축할 때 모두 복부에 긴장을 유지해 주고 진행합니다. 바닥에 누워 무릎은 자연스럽게 세워주고 발과 바닥이 떨어지지 않도록 합니다. 손은 자연스럽게 머리 뒤에 대주시거나 귀에 대주셔도 됩니다. 허리가 뜨지 않게 복부를 바닥에 꾹 눌러준 상태에서 날개뼈까지만 떨어지도록 올라와줍니다. 올라올 때 호흡을 뱉어줍니다. 내려올 때 머리가 바닥에 다 닫기 않고 다시 올라옵니다. 크런치를 하는 경우 목이 아프다고 하시는 분들이 많은데요. 복부에 힘이 덜 들어간 상태에서 올라오다 보면 목을 더 ...

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