급찐급빠 루틴 이거 한 번 해봐!!

급찐급빠 루틴 이거 한 번 해봐 약 30~40분 소요 휴가 가면 맛있는 음식 많은데 나 혼자 다이어트 한다고 안 먹을 수 없잖아요. 즐겁게 먹고 즐겁게 놀고와서 이것만 하면 됩니다. 급찐급빠 루틴 이거 1 세트..아니 2 세트만 해봐!! 바로바로 털어내 봅시다!! 총 4가지 루틴에 가각3개씩 들어있습니다. 총 12가지 운동이라고 보시면 됩니다. 전신 -> 하체 -> 상체 -> 코어 버피 시리즈 1. 슬로우 버피 10 2. 버피 스쿼트 10 3. 버피 점프 10 세트 수는 본인의 컨디션에 따라 조정하시면 됩니다. 슬로우 버피 슬로우 버피는 뛰지않고 천천히 하는겁니다. 워밍업으로 가볍게 진행하시면 됩니다. 코어에 힘을 단단히 주고 다리가 앞으로 올 때 뒤꿈치까지 딱 고정해서 일어납니다. 천천히 10회 진행합니다. 2. 버피 스쿼트 스쿼트 자세로 내려가서 다리를 뻗어주고 앞으로 가지고와서 다시 스쿼트 자세로 일어납니다. 버피의 기본은 배가 아래도 꺼지지 않도록 코어에 힘을 뽝 주고 하는 ...

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