팔뚝살 빼는 운동, 가슴, 등 - 벤치프레스, 시티드로우 방법 및 자세, 상체운동 루틴

안녕하세요. 어제는 상체운동을 하고 왔습니다. 드디어 벤치프레스에 바벨을 걸고 20kg 무게 8개이상을 성공하였답니다. (헬린이에게는 무척이나 뿌듯한 일이랍니다.) 그래서 오늘은 최근의 상체운동 루틴과 그 중 팔뚝살 빼는 운동에 효과적이고 가슴, 등 근육 운동인 벤치프레스, 시티드로우를 소개하려 합니다. 상체 운동 루틴 암워킹 20회 클럽벨 20회 2set 랫풀다운 15회 4set 데드리프트 8회 ~ 15회 5set 벤치프레스 8회 ~ 15회 5set 빠르게걷기 40분 Gym에 도착하면 암워킹으로 워밍업을 합니다. 추가로 요즘에는 클럽벨을 이용하여 어깨, 등 근육을 풀면서 자세를 바로 세워주고 있습니다. 랫풀다운, 데드리프트, 벤치프레스와 같은 웨이트 운동은 낮은 중량으로 자세를 잡은 뒤에 중량을 높였다가 다시 중량을 내려 마무리합니다. 랫풀다운 : 15kg ~ 20kg 데드리프트 : 15kg ~ 35kg (최고 55kg까지 연습했으나, 최근 체지방 감량 중이라 힘이 딸릴 것을 감...

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