벤트 오버 바벨 로우 운동방법 및 자세 주의사항(그립, 자극위치, 허리부담, 광배근)

안녕하세요. ^^ 오늘은 등 운동 중 하나인 벤트 오버 바벨 로우에 대하여 정리해 보려합니다. 광배근에 자극을 주어 등을 더 넓고 두껍게 만드는 운동입니다. 벤트 오버 바벨 로우에서 사용 되는 근육 운동근육> 광배근, 능형근, 상완 이두근, 척추기립근 이 운동은 광배근, 대원근, 후속삼각근과 상완이두근, 상완근, 상와요골근 등 팔의 굴근을 강화하는 효과가 있습니다. 견갑골을 모으는 순간에는 능형근과 승모근에도 영향이 가해집니다. 상체를 기울이고 시작하는 자세는 척추기립근이 관여 합니다. 벤트 오버 바벨 로우 운동방법 및 자세 바로 서서 양발을 어깨너비만큼 벌리고 바를 오버그립으로 잡습니다. 상체를 숙이면서 바를 몸에 붙여 허벅지를 타고 무릎 밑까지 수직으로 내린 뒤 무릎을 아주 살짝 만 구부리고 허리를 집어넣어 등이 굽지 않게 합니다. 허리부담을 줄여아합니다. 그대로 광배근을 사용해 팔꿈치가 바깥쪽으로 벌어지지 않게 주의하며 바를 배꼽 밑 아랫배 쪽으로 당깁니다. 원하는 횟수만큼...

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