비하인드 넥 프레스, 밀리터리 프레스 운동 방법 및 효과 - 어깨, 삼각근 운동 behind neck press

어깨운동 중에서 전면, 측면 삼각근에 자극을 주는 비하인드 넥 프레스 behind neck press와 전면 삼각근에 자극을 주는 밀리터리 프레스 military press (프런트 프레스, front press)에 대한 운동 효과, 주의사항 및 운동 방법에 대해 소개해 보고자 합니다. 비하인드 넥 프레스 behind neck press 비하인드 넥 프레스 운동 효과> 전면, 측면 삼각근 발달 (어깨 앞, 옆쪽) 비하인드 넥 프레스 주의사항> 바를 들어올릴 때 손목이 꺽이지 않도록 주의합니다. 팔꿈치가 뒤로 빠지는 것이 아니라 수직으로 내려간다는 느낌으로 동작을 해야 합니다. 비하인드 넥 프레스 운동 방법> 양손을 어깨너비보다 한 뼘 정도 넓게 벌려 오버그립으로 바를 잡습니다. 바가 살짝 머리 뒤쪽에 있도록 팔을 들어 올립니다. 이 때 팔꿈치는 완전히 펴지 않고 살짝 구부립니다. 뒤통수를 스치듯 팔을 내려 어깨가 지면과 수평이 될 때까지 팔을 내립니다. 어깨 옆쪽에 자극이 오는 것을...

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