런지 효과, 자세, 종류 - 최고의 하체운동

오늘은 런지 동작에 대해 살펴보려 합니다. 그간의 촬영된 영상들을 살펴보니 초창기에 런지 동작을 시도해 보았었는데요... 생각보다 자세 잡는게 어려웠던지라 이번 기회에 런지의 운동 방법 및 자세에 대해 정확히 알아보고 연습해 볼까 합니다. 런지의 효과 - 최고의 하체운동 런지는 가장 효과적인 하체 운동 중 하나입니다. 런지는 다리와 둔근의 탄력을 높이고 강화시켜 모양을 만들고 엉덩이의 유연성을 높입니다. 런지는 여러 근육 그룹을 동시에 작동시키고 신진 대사를 높여 체중 감량에 많은 도움이 됩니다. 런지 (포워드 런지, 전방 런지) 주동근> 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링 협력근> 복근 런지 운동 방법 및 자세> 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 등은 곧게 펴고 어깨는 뒤로 젖히고 복근은 조입니다. 앞으로 한 발짝 앞으로 내딛고 뒤쪽 무릎이 바닥 바로 위에 올 때까지 양쪽 무릎을 천천히 구부립니다. 다시 일어서서 동작을 반복합니다. 원하는 횟수만큼 다리를 번갈아 가며 합니다. 런지는 앞다리...

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