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다이어트하며 먹을 수 있는 분식집 음식 24가지 정리(음식 준비가 귀찮은 분을 위해) [내부링크]

다이어트에 해가 되는 음식은 동물 / 기름 / 설탕 이렇게 3가지이다. 그런데 우리의 일상 음식에는 이 3가지 중 하나는 꼭 들어간다. 사람은 환경에 영향을 많이 받기 때문에, 다이어트가 매우 어려워진다. 그러나 방법을 찾을 수 있다. 바로...! 익숙한 느낌 우리 주변에 많은 분식집을 이용하는 것이다. 식당을 이용하는 것이 "완벽하게 다이어트에 좋다!!" 라고 말하긴 어렵다. 조미료/설탕이 들어가는 경우가 많고, 재료 상태가 어떤지 알기 어렵기 때문이다. 그러나 조금만 노력하면, 상대적으로 건강하게 먹을 수 있고 그리고 시간/노력 면에서 엄청나게 편리해서 식단 변화의 교두보 역할로 삼기에 좋다. 익숙함을 통해 좀 더 수월한 변화의 시작을 알려보자!! 다이어트는 선택 장애에 도움이 된다 ① 김밥류 - 야채김밥, 김치김밥, 샐러드김밥 3가지 김밥 메뉴는 보통 직원 분이 눈앞에서 재료를 넣어 만들어주시기 때문에 커스터마이징이 가능하다. 무엇을 넣어달라고 요구하기는 힘들어도, 김밥에 동물

의외로 다이어트에 안좋은 음식 TOP 5 (내장지방 없애고 싶다면 그만 먹자) [내부링크]

1. 닭가슴살 닭가슴살 100g 기준(보통 1팩) 닭가슴살에 대한 믿음은 강하다. 그러나 다이어트에는 명확하게 해롭다. 일단 동물성 단백질이 과도하게 많고, 동물성 지방(트랜스지방 포함)이 들어있다. 동물성 단백질과 지방은 인슐린 저항성을 상승시키고, 비만의 원인이 된다. 2. 달걀 달걀 중간크기 1개 기준 달걀에 대한 믿음 역시 강하다. 그러나 위의 성분을 보면 알겠지만, 달걀 1개에 닭가슴살 3배 이상의 지방이 함유되어 있다. 그리고 동물성 단백질이 적지않게 포함된다. 1끼에 달걀을 2개 이상 먹는 사람도 많기 때문에 다이어트가 더 어려워진다. 3. 프로틴 바(단백질 바) 프로틴바 1개(60g) 기준 프로틴바에 대해서는 잘 몰라 찾아보니 유청(우유에서 분리)을 단백질로 추출한 유청단백질(동물성), 또는 대두를 가공한 두류가공품이 원료로 되는 것으로 보인다.(식물성) 가공이 많이 된 식품이라 설령 식물성으로만 만들어도 안심하기 어렵다. 첨가물이 엄청나게 들어가기 때문이다. 영양성분

당신이 몰랐던 다이어트할 때 먹어도 되는 음식 BEST 3 (놀라지 마세요) [내부링크]

1. 정제 탄수화물 (떡볶이, 국수, 빵, 흰쌀밥) 정제 탄수화물은 비만의 주적으로 집중포화를 받는 음식이다. 비정제 탄수화물 식품(현미밥, 바나나 등)보다는 빠르게 혈당을 올린다는 것은 맞다. 그러나 정제 탄수화물 역시 "탄수화물"이며, 섬유질/비타민/미네랄이 깎여 나갔다 해도 여전히 녹말(다당류)의 형태이다. 즉, 체내에 급격히 흡수되는 설탕이나, 인슐린 저항성을 높이는 동물성 단백질/지방과는 다른 평가를 받아야 한다. 복합 탄수화물 식품(현미, 고구마, 채소, 과일)이 제일 좋다. 그러나 정제 탄수화물도 차선책으로 선택할만하다. 고깃집에서 고기는 자유롭게 먹고, 밥은 반 공기만 먹는다고 다이어트가 되지는 않는다. ※ 주의사항 ※ 떡볶이와 국수에 설탕, 어묵, 계란, 육류 등 부가 재료가 들어갈 수 있다. 시중의 빵에는 마가린, 식물성유지, 버터 등이 과량 들어가므로 성분을 확인한다. 2. 구황작물(고구마, 감자, 옥수수) +단호박 고구마를 먹으면 살이 찐다는 근거는 고구마 안의

굶지 않고 잘 먹으면서 내장지방을 없애는 유일한 방법 (복부비만, 뱃살 많은 분 꼭 보세요) [내부링크]

뱃살은 공공의 적? 다이어트라고 하면 복부의 내장지방을 우선적으로 없애고 싶어하는 사람들이 많다. 살이 찔 때 배부터 나오기 때문이다. 물론 사람마다 편차가 있긴 하지만, 뱃살 없이 뚱뚱한 사람은 찾기 어렵다. 바로 결론을 말하겠다. ※ 내장 지방을 만드는 음식을 먹기 때문에, 복부 비만이 된다. 당연하게도 잘못된 음식을 먹지 않으면, 복부비만에서 탈출이 가능하다. 여기서 잘못된 음식은 바로 3가지 1 동물성 음식 (ex 소고기) 2 식물성 기름 (ex 초콜릿) 3 정제탄수화물 (ex 피자 ) 이들은 모두 인슐린 저항성(비만)을 갖게하는 원인이 된다. 예를 들어 1일 1식 다이어트를 한다고 피자 2조각을 1끼 식사로 한다면, 공복을 참아야 하는 힘든 다이어트가 될 뿐만 아니라, 살이 안빠지는 결과가 나오기 쉽다. 섭취한 그 조금의 음식이 인슐린 저항성을 높이고 있기 때문이다. 먹는 양은 굉장히 적은데, 체지방률은 높은 여성 운동을 매일 하는데 배가 들어가지 않는 중년의 남성 이런 분