싸이클 동호인들이 리앤핏에서 하는 하체 운동

안녕하세요 리앤핏 입니다. 오늘은 저희 회원분 중에서 싸이클 동호인분이 있으셔서 리앤핏에서 하체 운동을 추천, 영상을 촬영했습니다. 회원분은 자전거를 타실 때 다른 사람이랑 속도가 안맞아 속도를 더 올리고 싶은데 쉽게 올라가지 않아서 리앤핏에 찾아오셨습니다. 총 1분 동안 등속성 운동으로 하체 근력을 평가해 보겠습니다. 하체 앞 뒤 비율을 확인하기 위해 번갈아 가며 진행합니다. 결과표를 보니 회원분은 허벅지 앞은 50.4kg 뒤는 35.8kg 수준입니다. 허벅지 앞과 뒤의 비율은 3대 2가 가장 적절합니다. 이 비율이 부상을 방지 할 수 있고 서로 가장 힘을 잘 낼 수 있는 이상적인 비율입니다. 이 비율로 봤을 때 허벅지 앞이 9.4% 힘이 약하다고 결과가 나왔습니다. 이때 그렇다고 허벅지 앞만 운동하기 보다는 앞 두 가지, 뒤 한 가지로 병행해 주시면 페달링이 좋아지고 오르막이나 장거리에도 도움이 됩니다. 허벅지 앞쪽의 운동은 런지와 고블릿스쿼트를, 뒤쪽은 케이블 익스텐션 이렇게 ...

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