저당질 다이어트 기초지식 (4)

다이어트에서 '배출'은 중요합니다. 에너지 소비를 늘린다는 의미는 무엇일까요? (1) 기초 대사량 높이기 (2) 신체 활동으로 에너지로 소비하기 (3) 에너지를 효율적으로 배출하기 3가지 방법에 대해 설명드리고자 합니다. 효과적으로 에너지를 소비하기 위해서 이 세 가지를 조합하면 좋겠지만, (3)번과 관련된 다이어트는 어렵습니다. 기초 대사량 증가시키는 방법 기초 대사를 늘리기 위해서는 에너지를 소비를 위한 건강한 근육을 늘려야 합니다. 그러기 위해서 어떤 식사를 하면 좋을까요? 당질(탄수화물)은 신체를 움직이기 위해 필요한 에너지입니다. 몸을 움직이기 전, 특히 운동 전에 필요한 만큼의 당질(탄수화물)을 섭취하는 것이 좋습니다. 한편, 몸을 움직이지 않으면서 당질(탄수화물)을 섭취하면, 남은 당질(탄수화물)은 체지방으로 바뀝니다. 일상생활에서 운동과 같은 신체 활동이 없는 경우에는 당질(탄수화물)의 과잉 섭취를 피해야 합니다. 또한, 자기 전에는 저당질(저탄수화물), 고단백 식사를...

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