누워서 몸짱되기. 누워서 할 수 있는 모든 부위 운동법 /근력 코어 유산소 운동

누워서 할 수 있는 운동은 부상의 위험이 적고 간편하게 할 수 있지만, 부상을 방지하기 위해서는 충분한 준비 운동을 하는 것이 필요합니다. 그리고 모든 운동이 본인에게 맞지 않을 수 있으니, 운동 계획을 철저히 세우는 노력이 필요합니다. 누워서 할 수 있는 운동 11가지. 하늘 자전거 바닥에 누워서 다리를 공중으로 들고 마치 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이는 운동입니다. 심박수를 높이고 복부 근육을 강화할 수 있습니다. 레그 레이즈 바닥에 누워서 다리를 곧게 펴고 공중으로 들어 올리는 운동입니다. 허리와 엉덩이 아래에 손을 대어 골반을 지지하고 허벅지를 함께 누르면서 다리를 똑바로 유지합니다. 하복부와 허벅지 근육을 단련할 수 있습니다. 리버스 크런치 바닥에 누워서 다리를 90도 각도로 공중으로 들고..

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