무릎 운동 2편_무릎에 효과적인 하체 근력운동

1편에 이어 이번에는 무릎에 좋은 하체 운동의 예시입니다. 하지만 항상 몸의 상태를 듣고 무릎이나 다른 부위에 통증이나 불편함을 느낀다면 그만두세요. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하는 것도 좋습니다. 밴드 레터럴 워크 이 운동은 무릎 관절을 지탱하는 엉덩이와 힙 근육을 강화합니다. 무릎 위에 저항 밴드를 둘러서 준비하세요. 한쪽으로 한 발을 내딛고, 다른 발을 따라오게 하면서 밴드에 장력을 유지하세요. 20번 반복하고, 반대쪽으로 바꾸세요. 스플릿 스탠스 데드리프트 이 운동은 엉덩이, 햄스트링, 등, 코어 근육을 강화하여 무릎 통증을 줄여줍니다. 이 운동을 위해 한 쌍의 덤벨이 필요합니다. 한 다리를 앞으로 내밀고 뒷발 뒤꿈치를 들고, 덤벨을 양손에 들고 있으세요. 엉덩이..

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