발살바 호흡(발살바법, 발살바수기) 막 하시면 쓰러집니다!

헬스호흡법의 중요성. ‘수축 시 들이쉬고, 이완(신장) 시 내쉬어라.’ 헬스한지 만 3년이 다 되어가지만 정확한 이유를 잘 모른다. 하체나 전신할 때는 척추를 지탱하는 복압을 만들어내기 위해 그렇다는 걸 알겠다. 일반적으로 말하는 발살바호흡이 비슷한 맥락이다. 하지만 상체가 충분히 지지 받는 머신 운동에서도 같은 호흡을 해야 할까? 척추에 하중이 가해지는 운동에서는 복압을 빡 잡아서 척추를 보호해야 한다. 출처 : the art of manliness 꼭 의식적으로 복압을 잡지 않아도 되는 운동에서는 그냥 숨을 참고 하면 안 될까? 아니, 아예 수축 시 내쉬고 이완 시 들이쉬는 것처럼 통념의 반대로 하면 안 될까? 사실 이런 내용은 검색해 봐도 잘 나오지 않는다. ‘그렇게 해야 힘 주기 편해요’ 정도의 수준 미달 트레이너들의 뇌피셜만이 판치고 있을 뿐이다. 오늘은 해외 문헌까지 찾아보면서 호흡의 중요성을 알아보도록 하겠다. 형광펜 처리한 내용만 챙겨도 중요한 건 다 가져가게끔 처리했...