남성 남자 헬린이 웨이트 트레이닝 시작하기 전 꿀팁

남성분들중에 평소 운동을 하지 않았는데, 운동을 시작하려는 모든 남성분들께 해당될 수 있는 이야기. 사실 친구들 알려줄라고 대충 정리한 포스트 종훈아 같이 운동하자. 준비편 1. 식단에 단백질을 왕창 추가해주세요. 운동 안하셔도 됩니다. 일단 먹는것 부터 만듭니다. 닭가슴살 1덩이 저녁만큼은 꼭 먹어줍니다. 일반식과 반찬해도 됩니다. 한끼마다 2덩이 또는 나눠서 1덩이씩 먹을 수 있도록 합니다. - 성인 남성 근육량증가목적으로 하루에 1kg당 1.6g의 단백질 섭취 필요. 80kg => 128g - 체중 80kg인 성인남성 닭가슴살 100g당 31g의 단백질 들어가 있음. 대충 한덩이당 100g이라 가정하면 4덩이정도는 먹어줘야함. 단백질이..........

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