이상근 스트레칭을 했는데 자극이 없거나 잘 안된다면?

좌골신경통으로 골반과 다리까지 불편하신가요? 이상근 증후군으로 통증이 발생하는데 이상근 스트레칭을 따라해도 엉덩이쪽에서 자극이 느껴지지 않고 어떻게 해도 잘 안되시나요? 벽을 이용한 방법을 따라해 보세요. 스트레칭을 할때 엉덩이가 들리면 허리가 구부정해지면서 허리쪽에 통증이 발생 할 수 있습니다. 엉덩이가 들리지않게 천천히 벽을 따라 다리를 굽히는 방법으로 따라하시면 쉽게 이상근을 스트레칭 할 수 있습니다. 이상근 스트레칭 - 벽이용 편 1.벽 가까이 누운 자세에서 반대쪽 다리를 올립니다. 벽에 기댄 다리를 벽을 따라 굽힙니다. 1-1.벽을 따라 천천히 다리를 굽혀준 상태에서 위쪽 다리가 수평이 된다는 느낌으로 눌러줍니다. 몸편한재활의학과 - 이상근스트레칭(벽이용편) 모습 2.손으로 무릎을 눌러줍니다. 무릎을 눌러주면 엉덩이쪽이 늘어납니다. 이 자세를 10초동안 유지합니다. 주의사항 ※무릎을 많이 굽히면 허리가 들려서 아파요 주의하세요!! ※벽에 기댄 다리를 굽히는 동안, 엉덩이가 ...

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