어깨 결림과 두통 완화에 효과적인 요가 동작 토끼 자세

토끼자세 사상카아사나 Shashankasana 요가 토끼자세는 등을 동그랗게 말아 토끼처럼 몸을 웅크리는 동작으로 사상카아사나라고도 불린다. 토끼자세 운동 효과 척추를 이완하고 강화시켜 척추의 유연성을 길러주고 수축된 목 근육과 어깨의 피로를 풀어주어 두통 완화, 어깨결림에 효과적이며 혈액순환을 촉진시켜 머리를 맑게 해준다. 또한 얼굴 붓기를 빼주고 얼굴이 작아지는 효과와 탈모 예방에도 효과가 좋다. 토끼자세 주의할 점 요통이나 디스크 질환이 있는 경우 전문가와 상의하에 진행하기 목에 통증이 있을 경우 바로 자세를 풀어준다. * 본인의 가동 범위에 맞춰 통증이 없는 범위에서 진행하는 것이 중요하다. 토끼자세는 2가지 방법이 있는데, 두 자세 모두 초보자가 할 수 있는 동작이니 천천히 따라 해보세요˙˙ 토끼자세 1 무릎을 꿇고 앉아 두 손은 발뒤꿈치를 잡는다. 만약 뒤꿈치를 잡기 힘들다면 발목을 잡아도 괜찮다. 아기 자세하듯이 상체를 숙여 이마가 바닥에 닿도록 하는데, 이마를 최대한 ...