요가 누운 영웅 자세 효과 : 하체 혈액순환과 허리에 좋은 운동

누운 영웅 자세 숩타 비라아사나 Supta Virasana 요가 숩타 비라아사나는 누운 영웅 자세, 누운 금강 자세라고도 한다. 숩타 supta = 기댄, 자려고 누운 비라 vira = 용감하거나 특출한 사람, 영웅, 대장이라는 뜻의 요가 동작이다. 누운 영웅자세 숩타 비라아사나, 누운 영웅 자세는 무릎 꿇은 자세에서 바닥에 등을 대고 누워 고관절을 내회전하는 자세로 좌골신경통 및 요통에 효과적이다. 복부를 강화하고 허리와 무릎, 발목의 유연성을 향상시켜주며 하체 혈액순환을 도와 종아리 뭉친 근육과 붓기 부종에 효과적이어서 자기 전에 하면 좋은 요가 동작이다. 누운 영웅 자세는 요통에 좋은 동작이지만, 자세를 잘못하면 요통을 악화시킬 수 있기 때문에 자세가 잘 안되거나 불편하다면 베개나 쿠션을 뒤에 받치거나 다른 기초 자세부터 진행하는 것이 좋다. 누운 영웅 자세 무릎을 꿇고 앉는다. 엉덩이가 완전히 바닥에 닿게 앉고 양발은 엉덩이 옆에 위치한다. 손으로 발이나 발목을 잡고 팔꿈치를...

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