축구 선수 균형잡힌 영양 섭취 TIP / 성장을 위한 식단 / 유소년 축구선수의 영양 관리

1. 과식하지 않기 과식은 피로를 유발합니다. 한 번의 식사에 너무나 많은 양의 음식을 섭취하기보다 간식을 이용하여 영양을 보충하도록 합니다. 2. 천천히, 꼭꼭 씹어 먹기 충분한 시간을 갖고 천천히 먹어야 영양소가 체내에 흡수되는 비율을 높일 수 있습니다. 3. 무지개빛 식사하기 끼니마다 다양한 색깔의 과일과 채소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 4. 건강한 지방 섭취하기 올리브오일, 생선, 아보카드, 견과류와 같이 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 5. 수분 보충과 아침식사하기 기상 직후 따뜻한 물 한 컵으로 수분을 보충하여 자는 동안 손실된 수분량을 보충하는 것이 효과적입니다. 아침에 탄수화물과 단백질이 풍부한 식사를 하여 뇌와 장기의 대사 활동이 원활히 이루어지도록 도와주는 것이 좋습니다. 6. 삼시 세끼 챙겨 먹기 끼니를 거르지 않고 하루에 세 번 영양 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 7. 기름기 적은 단백질 섭취하기 단백질은 되도록이면 기름기가 적은 단백질 식품(...

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