저번 포스팅에서는 발목염좌 시 실시해야 하는 응급처치 및 근막이완스트레칭 방법을 설명드렸습니다. 오늘은 근막이완 스트레칭 다음 순서로 해주어야 하는 정적 스트레칭과 동적 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다. 약해진 발목의 기능 강화를 위해서는 반드시 발목의 가동 범위를 확보해 주고 발목 강화 근육운동을 실시해 줍니다. 발가락 근육 기능 강화 운동은 발가락과 발목의 근육을 강화하는 데 중점을 둔 운동 유형입니다. 이러한 운동은 균형, 안정성 및 전반적인 발의 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발목염좌 통증관리 발목 근육 기능성 움직임 발가락 근육 기능 강화 운동 바로 선 상태에서 모든 발가락으로 바닥을 눌러줍니다. 이때 열 발가락 모두 힘을 주어 발끝의 색깔이 하에 지게끔 꾹 눌러줍니다. 이 동작을 10회 반복 후에 위 사진처럼 엄지발가락을 가능한 만큼 최대한 올려줍니다. 이때 발가락의 방향은 위를 향하게끔 만들어주는 게 가장 중요합니다. 이동작은 발가락을 들어 올리는 동작으로...
#발목재활
원문링크 : 발목 삐었을 때 스트레칭 및 운동방법 (part -2 )
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