아침에 헬스하는 운동인들을 위한 간단지침 7가지

1. 운동 가기전 한 시간 이상의 텀이 있다면, 과당이 많이 들어간 주스(착즙주스는 건더기 때문에 소화가 안될 가능성이 있음), 이온음료, 꿀물을 마시고 가라. 빠르게 위에서 배출되는 액상타입의 당분 덩어리가 이 때는 섭취해주면 가장 이상적인 음료가 된다. 손글씨로 친절하게 설명해주는 달현씨,근육량에 따라 글리코겐 저장량은 더 늘어날 수도, 줄어들 수도 있다. 2. 운동 가기 전 텀이 1시간 이상 없다면 굶고 가는게 가장 좋다. 괜히 30분 전, 설탕물을 흡입했다가 저혈당이 와버린 상태에서 운동을 시작하려한다면 우리는 하품을 하고있을 것이다. 저혈당의 상태는 스트레스 호르몬 (ex. 코르티솔, ...)의 분비도 원할하지않게 방해한다. 최소 한시간의 텀은 있어야 운동 전 먹는 음료수가 제 기능을 발휘할 것이다. 파워리프팅, 스트랭스 (이하 고중량 저반복 훈련)들은 아침 공복 운동 시에 추천하지 않고, 부득이하게 해야한다면 적은 세트수를 추천한다. 글리코겐만 극단적으로 사용하기때문이다...

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