현직 운동영양코치의 밤늦게 운동 후 식사법

오늘은 밤늦게 운동을 끝내는 분들을 위한 식사법을 다뤄보겠습니다. 스포츠를 즐기는 동호회인들은 퇴근 후 운동을 하는 경우가 많고, 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하는 사람들도 운동이 끝나면 밤10시 11시를 넘는 경우가 많죠. 밤늦게 뭔가를 먹으면 잠도 잘 안오고, 그렇다고 거르자니 배는 너무 고프고 근손실이 걱정됩니다. 밤늦게 하는 식사의 메뉴선정이 중요한 이유 우리가 하루동안 쌓인 피로감을 포함하여 세포의 회복을 담당하는 성장호르몬은 거의 대부분 수면중일 때 분비됩니다. 수면중일때 위에 음식물이 없는, 즉 빈 속이어야 성장호르몬이 잘 분비됩니다. 즉, 위가 음식으로 가득 찬 상태에서는 성장호르몬 분비가 잘 되지않고, 다음날 회복이 아예 안 된 상태로 집을 나서야 하는 안타까운 일이 벌어질 수 있는 것이죠. 그러니 늦은시간의 음식선정은 아주 중요한 부분입니다. 밤늦게 운동 후 식사메뉴 일단 챙겨야하는 영양소는 탄수화물과 단백질이죠. 지방은 필요 없습니다. 지방이 필요없는 이유로는 ①...

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