벤치프레스 어깨 통증 사하구 PT

사하구 PT 김시인 트레이너입니다. 많은 분들이 가슴 운동(특히 벤치프레스) 후 어깨 통증을 호소하고 있습니다. 어깨 운동을 하다가 다치는 경우보다 가슴운동을 하다가 어깨를 다치는 경우가 많은데요. 그 이유를 한번 알아보겠습니다. 벤치프레스는 견갑골의 움직임을 어느 정도 제한하기 때문에 어깨 부상에 상당히 취약합니다. 특히 어깨 근력이 약한 상태에서 중량 벤치를 실시하게 되면 견갑골이 상방으로 움직이게 되고 이때 프레스를 하게 되면 회전근개에 부담이 생겨 통증이 발생할 수 있습니다. 회전근개 강화를 위해 external rotation 운동을 많이 하는데 벤치프레스 같은 경우는 견갑하근을 충분히 마사지하고 운동을 해주는 것이 좋습니다. 회전근개는 상완골의 내회전과 외회전에 관여하고 충돌의 경우 외회전 운동에 더 비중을 두시는 것이 좋습니다. (물론 다 중요합니다.) 간혹가다 덤벨을 들고 위 그림과 같이 운동을 하시는 분들이 있는데 외회전의 경우 저항을 수평으로 받아야 해서 밴드로 하...

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