불면증, 불안증 (2부)

오늘은 수면 유지 장애입니다. 수면 유지에는 체온, 호흡, 소화기가 밀접한 관련이 있습니다. 체온 체표로 열을 발산하여 심부 체온을 낮추면 잠들기가 쉽고, 깊이 잘 수 있습니다. 저녁에 족욕, 반신욕, 가벼운 운동으로 땀내기가 도움이 됩니다. 땀을 내면 체표로 열을 발산하여 심부 체온을 낮출 수 있기 때문입니다. 호흡 수면 무호흡 등이 있으면 자주 각성을 하게 됩니다. 비염이나 호흡근, 호흡보조근에 대한 치료를 받으시는 것이 좋습니다. 침도치료. 골타추나 교정치료가 도움이 됩니다. 소화기 소화기에 문제가 있으면 수면 중 특히 새벽 1-3시 사이에 잠이 깨이는 경우가 많습니다. 새벽에 위산이 과다하게 분비되는 경우에 특히 각성이 됩니다. 한의학에서는 담음을 불면의 주요한 원인으로 보는 경우가 많습니다. 저녁은 가볍게 드시고 특히 매운 음식, 신 음식을 드시지 않는 것이 중요합니다. 평소 복부를 자주 마사지해 주세요. 체온이 정상적인 경우에도 복부는 냉하기 쉬우니, 복부에 찜질을 하면서...

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