나눔수련. 받아드리기 190216

만달님에게 연락이 온다. '석두쌤 언제 요가하세요?' "10시에 요가수련합니다." 만달님과 탐정님이 함께한다. 교회에서 목사님과 대화.. 아쉬탕가요가 오프닝 만트라로 집중 무드를 잡고, 하타요가 수리아나마스까라6회 이후 본격적인 아사나로 들어간다. 고전 하타요가 기본 시퀀스인 기후전비도휴. 이번에 만달님이 어깨가 많이 뭉쳤으니 전굴자세를 좀더 깊이 해보도록한다. 우타나사나, 우카타사나, 우타나사나, 우카타사나 우타나시에 반다를 잡는법, 스와디스타나 차크라부위, 칸다부위 반다를 잡는법에대한 감을 알려준다. 정확한 우타나는 그부위에 자연스럽게 힘이 들어간다. 바즈라, 만두키, 수카, 아도무카수카, 빠리브르따 자누시르사 아사나, 기울기 체위 50 호흡씩. 숨결하나하나 느끼며 sidebanding posture. 수카,만두키, 바즈라, 아르다차투랑가, 차투랑가단다, 마카라사나, 부장가사나 후굴 체위 여러번 반복 종합 100호흡 backbanding posture. 아르다차투랑가 바즈라, 아...

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