수면의 질, 잠자기 전 스마트폰을 사용하신다면 이 글을 봐야만 한다.

겨울에는 잠이 유독 많다. 주말에 뒹굴뒹굴 충분한 낮잠을 자더라도 개운치 않고 피곤함을 느낄 때가 있다. 이처럼 수면의 질이 별로라고 느끼는데, 겨울철에는 해가 짧다. 눈에 들어오는 빛을 감지하여 시간을 감지하고 우리의 몸도 변화하는데 겨울철 특성상 햇빛의 양이 줄어들기에 잠을 촉진하는 멜라토닌이 증가한다. 여름보다 겨울철에 잠이 많은 건 이 때문이다. 어릴 적, 겨울철에 암막 커튼과 전기장판을 같이 사용했다. 이 조합은 겨울잠 자는 동물처럼 잠자기에 최적의 환경을 만든다. 심지어 아픈 사람 마냥 축 늘어져 누워만 있었던 걸로 기억된다. 뇌에서 암막 커튼 사용으로 항상 밤으로 인지하여 멜라토닌이 끊임없이 나와 각성할 수 없는 상태를 만든다. 여기에 전기장판은 체온을 높여 릴랙스 하고 근육은 이완, 멜라토닌 분비를 촉진하는데 이 둘은 잠자는데 꿀 조합이다. 한 연구결과에 의하면 취침시간에 스마트폰 사용에 따라서 수면의 질 저하가 충격적이다. 16~30분 사용은 수명의 질 저하 위험이 ...

원문링크 : 수면의 질, 잠자기 전 스마트폰을 사용하신다면 이 글을 봐야만 한다.