의사가 알려주는 단백질 보충제 적정량, 복용 타이밍, 신장 부작용 (논문 근거)

안녕하세요! 본격적으로 여름이 다가오면서 몸 관리하시는 분들 많으시죠? 헬스장에 다니면서 운동도 열심히 하고, 단백질 보충제도 사 먹기 시작하셨을 겁니다. 그런데 단백질 보충제를 먹기 시작하면서 이것저것 알아보니 신장에 무리가 된다, 단백질을 먹으면 단백뇨가 생긴다 하는 우려들을 여러 매체에서 많이 접하셨을 거예요. 오늘은 단백질 보충제가 몸에 미치는 악영향은 어떤 것이 있는지 의학 학술자료를 읽어보면서 알아보겠습니다. 오늘도 마찬가지로 형광펜 표시한 내용만 읽으셔도 원하시는 내용 다 가져가시게끔 처리해두겠으니 부담 없이 읽어주세요! :) 단백질 보충제, 왜 먹어? 2020년 한국영양학회에서 발간한 <한국인 영양소 섭취기준>에 따르면 단백질 필요량은 "정상적인 신체활동을 하는 성인이 에너지 균형을 유지하면서 질소 섭취량과 질소 손실량의 균형을 유지할 수 있는 최소량"으로 정의됩니다. 성인의 단백질 평균 필요량은 질소균형 실험의 메타분석에서 얻어진 0.66kg/일에 이용 효율 90%를...