초보 러너가 반드시 지켜야 하는 것입니다.

운동을 새로 시작하는 사람이라면 너무 무리해서는 안될 것입니다. 사람이 평소 걸을 때에는 체중의 1.5배의 무게가 발에 실리는 반면, 달릴 때에는 3배 정도의 무게가 발을 짓누르게 됩니다. 발목과 무릎에 엄청난 스트레스가 주어지며 척추에도 자극이 갑니다. 그러므로 갑작스럽게 무리한 달리기를 실시하면 운동 효과보다 부상을 먼저 얻게 될 것입니다. 1. 준비 운동과 정리 운동은 절대 빼먹지 않습니다. 전신맨손체조 -> 제자리에서 가볍게 뛰기 -> 스트레칭 운동을 오래 한 사람일수록 준비 운동과 정리 운동을 철저히 합니다. 운동화를 신자마자 무조건 뛰는 사람들은 100% 초보자들입니다. 초보 티 내시지 말고 위의 과정을 반드시 운동 전후에 실시해야 합니다. 5분~10분간 실시합니다. 2. 몸은 지면과 수직을 ..

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