22.01.04 (웬들러531 + 야들러863 1w2d 어깨)

어제 식단기록) 아점 - 고구마 2조각, 제로스프라이트 너무 슬펐다 간식 - 고구마 2조각, 우유 저녁 - 일반식(어머니표 마파두부 존맛. 두부 많이 먹음.) 밥 두공기 기본인 반찬인데 밥 아껴먹으면서 마파두부 많이 먹음ㅋㅋ 보충제 2회 섭취(#마이프로틴블루베리치즈케이크) 여전히 맛은 없지만 우유보다는 물이 훨씬 나음 헬스 후 점심 보충제에는 #발아새싹대양귀리 한스푼 넣어서 마시는중 슈파푸드 일반식 한끼는 하려고 할듯 #남자다이어트 #3대운동루틴 #3대운동프로그램 #야들러 #웬들러 어깨 오지게 뿌수고 옴 매우 뿌듯 863 상체 오버헤드프레스 컨디션은 좋지는 않았음 pr 세트 50키로 12회 조커 세트 55 60 65 그냥 할만해서(?) 조커..........

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