(엄지의제왕)맥켄지운동 백년척추의비밀 척추살리는맥켄지운동 바셀린이얼굴주름을없앤다 근감소증탈출에좋은음식 척추관협착증 465회 1221 바셀린이 얼굴 주름을 없앤다? 그 충격적인 결과 공개! 백 년 척추의 비밀 맥켄지 운동 - 맥켄지 신전 운동 맥켄지 신전 운동은 허리를 뒤로 젖혀 신전시킴으로써 굽어진 허리뼈를 바로잡고 통증을 완화하는 운동이다. - 허리 숙이기 1. 양발을 모아 발꿈치를 붙이고, 발끝은 약 5cm 벌린다. 2. 양손을 모아 손끝을 펴고 상체를 서서히 앞으로 굽힌다. - 엎드려서 하늘 보기 1. 엎드린 상태에서 양발은 골반 너비로 벌리고, 두 손은 머리 옆을 짚는다. 2. 엉덩이와 배에 힘을 주며 상체를 천천히 들어 올린다. 3. 자세를 유지하다가 천천히 엎드린 자세로 돌아온다. 4. 엎드린..
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