Side Splits 안녕하세요! 오늘은 제가 좋아하는 리포머를 이용한 골반 안정화 + 허벅지안쪽 강화를 시켜주는 Side Splits 동작입니다. 한발먼저 플랫폼 위에 올라놓은 상태에서 뒤꿈치라인을 맞춰서 지그재그로 양발을 벌려줍니다 (처음이시라면 다리간격을좁게 / 점점 넓혀주시면 됩니다) 양팔을 넓게 벌려주시고 무게중심이 앞이나 뒤로 쏠리지 않게 골반도 중립으로 맞춰줍니다 무게중심을 새끼발가락쪽으로 살짝 눌러주신 다음 정렬이 깨지지 않게 두다리 같이 서로 벌어진다는 느낌으로 캐리지를 밀어봅니다. 돌아올때는 위로 키가 커진다는 생각으로 척추중앙선에 계속 체중을 둔채로 허벅지 안쪽 끌어올려주는 힘으로 제자리로 돌아옵니다..........
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