스파인코렉터를 이용한 스완 (Back근육 강화운동)

Swan 손으로 바닥을 누르면서 척추를 들어올리는 스완동작 오늘은 스파인코렉터에서 Swan 동작을 진행해보았어요 Back Extensor 과 Hip Extensor 뒷면부 신전근육을 강화하고 상체의 정렬을 잡기위해 전거근과 광배근을 사용하는 스완 동작입니다. 스파인 코렉터 위에 배를 대고 엎드리고 양손은 양끝모서리에 짚어줍니다. (혹시나 배를 대고 엎드린 과정중에 치골이나 골반뼈 툭튀어나온부분이 눌려서 아프시다면 얇은 수건을 깔고 진행해주세요) 발은 살짝 턴아웃한 상태로 허벅지 안쪽 엉덩이 조여지는 힘으로 발은 땅에 닿지 않게 골반높이정도까지 들어줍니다. 귀와 어깨는 멀어지게 손바닥으로 바닥을 계속 밀어내주시고, 호흡을 마시고 내..........

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