[허리] 스트레칭이 필요한 순간

[허리] 스트레칭이 필요한 순간 허리 통증이 심할 땐 나이와 성별을 가리지 않고 찾아오죠. 앉아서 일하는 직장인들은 특히 많이 겪는 문제죠. 장기간 앉아서 근무를 하시거나 공부를 해야하는 학생들은 잘못된 자세를 오랫동안 유지하게 되면 허리 근육과 척추에 무리가 가해져서 결국 허리가 아프기 시작하거나 심하면 허리디스크까지 가게 되죠. 우리는 매일 매일 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 스트레칭의 3가지 동작을 소개하려고 합니다. 첫번째, 고양이 자세 스트레칭 입니다. 엎드려서 무릎과 손바닥을 바닥에 대고, 머리와 어깨 그리고 엉덩이가 일자가 되도록 유지합니다. 숨을 들이쉬고 머리를 들고서 허리는 바닥으로 내리고 숨을 내쉬면서 등을 동그랗게 말아줍니다. 10회정도 반복하시면 됩니다. 두번째, 요방형근 스트레칭 앉아서 하는 게 보편적이지만 하부 운동과 같이 병행하면서 오른팔을 반대 허리에 위치시켜 살짝 잡아주는 느낌으로 감싸고, 왼쪽 손을 오른쪽 허리쪽 근육이 늘어나게 쭉 찢어줍니다. *어떤...

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