습관의 말들 feat. 나의 없애고 싶은 습관과 남기고 싶은 습관

주변에 '없애고 싶은 습관'과 '남기고 싶은 습관'을 물었더니 없애고 싶은 습관은 거의 질문과 동시에 답이 돌아왔다. '어렵네요,라고 말하는 습관, 흡연, 게으름, 잠들기 직전까지 스마트폰을 보는 것, 배불러도 계속 먹는 것 등 대답이 즉시 나오는 것은 평소에 이미 그 행동에 불만을 품고 있었기 때문일 테다. 없애고 싶지만 여전히 진행형인 습관을 바꾸는 방법으로 여러 연구자들이 권하는 것은 그 습관을 고치려고 애쓸 것이 아니라 다른 습관으로 덮어야 한다는 것이다. 예를 들어 "어렵네요"라고 말하는 습관이 싫다면 그 말을 하지 않아야겠다고 결심하는 것보다 "간단해요", "쉽네요" 라고 말하는 습관을 들이는 편이 더 수월하다. 또는 습관이라는 행동을 유발하는 '신호'를 파악해서 그에 따른 '보상'을 바꾸는 방법도 있다. 흡연습관이 싫다면 담배를 피우고 싶다는 신호를 어떤 때 받는가를 살펴보는거다. 업무 중 기분 전환 혹은 니코틴 중독 같은 이유(신호) 때문이라면 기분 전환의 방법으로 동...

원문링크 : 습관의 말들 feat. 나의 없애고 싶은 습관과 남기고 싶은 습관