집중 명상 - 마음과 몸의 안정과 평화

집중 명상은 마음을 집중시키는 명상 기법 중 하나로, 명상을 통해 마음과 몸의 안정과 평화를 찾는 방법입니다. 집중 명상은 다양한 형태로 실천할 수 있지만, 가장 기본적인 형태는 숨을 내쉬고 들이는 호흡에 집중하는 것입니다. 이를 통해 마음을 차분하게 유지하고, 긴장을 풀어 안정감을 느낄 수 있습니다. 집중 명상을 할 때는, 다음의 절차를 따르는 것이 좋습니다. 편안한 자세로 앉기 먼저, 편안한 자세로 앉아야 합니다. 양반 다리로 앉거나, 등받이 있는 의자 또는 등받이가 없어도 허리를 곧게 세우고 앉으면 됩니다. 이때, 등과 목을 곧게 펴고, 눈은 가볍게 감아 주면 됩니다. 호흡에 집중하기 이제 호흡에 집중해 봅시다. 목에서 소리가 나지 않게 자연스럽게 숨을 내쉬고 들이마시는 것이 중요합니다. 숨을 내쉬..

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