221210 오운완(헬스장)

으아 오늘 워치를 안차고 가서 기록이 없다 똥멍충이 8ㅅ8 그래도 남겨야지 오늘 조진 부위 : 어깨, 가슴 펙 덱 리어 델트 5kg*20회*5셋 펙 덱 리어 델트 한 머신에서 체스트 프레스 5kg*20회*5셋 숄더프레스 앞 어깨, 옆 어깨 각각 5kg*20회*5셋 사이트 레터럴 레이즈 1kg*30회*5셋 천국의 계단 속도 7 30분 인터벌 러닝 속도 5 5분, 8 10분, 6.5 5분 크런치 25개*4셋 폼롤러 스트레칭 5분 오운완c...

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